ランニング後は、できるだけ早い段階で入浴し、溜まった乳酸や尿酸を流しましょう。これによって筋肉痛や、こむらがえりを防ぐ事ができます。
入浴時のお湯の温度ですが、38度くらいのぬるめのお湯だと“リラックス神経”の副交感神経が強く働き、42度以上の熱いお湯は“緊張の神経”である交感神経が強く働きます。これさえ覚えていれば、あとは、朝なのか夜なのか、体調に合わせて温度を変えることができます。
要は「自分が入浴して気持ちいい温度」というのがベストです。心臓に負担をかけないように、外で休み、そして冷たい水を足にかけると、表面の血管が縮んで、より血流をながすことができます。
これを反復的にくり返すと汗をかき、すっきりすることができます。
また、ランニング中は、エネルギーを作り出すために、体内のミネラル分が多く使われます。入浴時に、失われたミネラルを補給するためにも、バスソルトや食用の海塩（精製されていないもの）を入れると、より効果的な発汗作用も得られるし、ミネラル分を皮膚から吸収することができます。塩の浸透圧で、体内の水分が外に出やすくなるので、水分補給をいつもより多めにして下さい。
（取材先：Aisha spa 岡本淳子）
※このコンテンツに関しては個人の体質や、その時の体調、マッサージなどにより効能や効果が違います。ここに書かれていることは、参考で、責任を持ったフットケアのためには、プロ指導の元、体にあった入浴・マッサージなどが必要です。
＜ポイント＞
入浴中、入浴後の温めた後に行うと効果的です。マッサージは基本的に、心臓から遠い所から、心臓にむかって行います。
指先を心地良いと感じる強さでつまむようにマッサージ。じんわり暖かくなるのを感じて下さい。
体を温め、足先にたまった、水の巡りをよくるツボです。「ゆっくり押して、ゆっくり離す」をくり返します。回数はお好みで。あくまで、心地良い強さでマッサージして、疲れないように・・・・・・
いずれも足の筋疲労を取り除くツボです。下から上にむかって数秒ずつ、押していきます。
下肢にたまった、乳酸を流すツボです。ひざ下10センチ位のすねの骨の外側で、足が疲れていればいるほど、押すと鈍い痛みがあります。ここは時間をかけて押します。
太ももより上を触らなくても１〜４をくり返すだけでランニング後の足の疲労が取れ、軽くなります。
マッサージを更に効果的なものにするために、オイルの使用をおススメします。すでに筋肉痛や、だるさ、炎症がある場合は、メントール配合のバームを使い、それ以外の場合は、筋組織の再生効果の高いバーチや、温めて血液循環を促すユーカリやパイン（松の木）のエッセンスが配合されたオイルがおススメです。
